trening z hantlami

[...] wizycie znowu strzelimy i za jakiś czas zrobimy też rezonans tych kolan. Zastanawiałem się tylko jaka będzie reakcja i dzisiaj odczucia, czy czasem mi to nie przeszkodzi w treningu nóg zaplanowanym na dziś, ale poszło okej żadnych odczuć zobaczymy jak to będzie teraz hulać :-) Suplementacja %-) [...]

[...] francuskie hantli siedząc : 15,15,15,15 x 21kg+dropset 14 x 15 Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Bardzo dobre treningi aerobowe jak i siłowy:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki [...]

[...] A mój chłop z jaką nadzieją czeka Dzień dzisiejszy dalej poszedł tak: posiłek 1 jw. posiłek 2 makrela + kawałek razowca + sok pomidorowy posiłek 3 białeczko z owsianymi trening siłowy, 2 x obwód, po 20 powtórzeń łydka: wspięca na palce obónóż z hantlami 4 kg czworogłowe: przysiad rozdzielny ze sztangielką 10 kg dwugłowe: zginanie nogi z [...]

[...] wczuć bo mozna łątwo tym bica skatować aniżeli plecy %) A takie placuszki sobie zjadłem na kolacyjkę ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6756f52f34664eb9b15039d51db60910.JPG Przed treningiem: Tortilla Low fat + Low carb x2 + 100g makaronu razowego. Czego więcej chcieć? smaczne i takie dwie mnie tak zapchały ze makaron z warzywami ledwo wcisnąłem [...]

[...] 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg poniosło mnie w drugiej serii zamiast dodać musiałam zejść z ciężaru %-), ale jestem bogatsza o tą wiedze na kolejny trening, dosyć mocno spompowało mnie to 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg bardzo mi się to podobało, mam tu duuuuży zapas [...]

Poniedzialkowy trening uwazam za udany :) chociaz czuje niedosyt... moze jeszcze kilka cwiczen dolozyc albo cos, bo chociaz ramiona drza i po ostatniej serii kolejnej chyba bym nie uniosla (zaczelam od razu od trzech obwodow bo to chyba bez sensu zaczynac od dwoch skoro daje rade bez problemow), to jakos dziwnie mi konczyc taka niezasapana, wrecz [...]

10 kwietnia 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 5 CC x 5 CC x 5 CC x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyc. górnego do karku 33kg x 10 35kg x 10 38kg x 10 40kg x 10 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce skośnej 2x22kg x 10 2x27kg x 10 [...]

Dzisiaj w pracy jestem na nocce z "młodym" ( a tak od trzech miesięcy mam "ucznia" na nauce ;-)) to jak będzie luz to spróbuję 8-) pompko przysiadów chodzonych :-D. A dzisiaj rano po pracy, no nie całkiem bo po 3 godzinnej drzemce,:-D „Trening ułożonego” Tydzień 6 Niedziela 14.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd [...]

[...] Rano: basen 2km udało się 8-) od dawna nie mogła przeskoczyc 1.75, troche tylko mieszałam żabką, reszta kraul + kraul technicznie. Wieczorem trening B 1) plank max czas 30s/30s 2) Martwy ciąg z hantlami 9kgx15/10kgx15 3) Wykroki z hantlami naprzemiennie 6.5x15/7.5x15 4) wiosłowanie hantelką 8.5x15/9x15 5) [...]

[...] stało, nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem trzeba się ogarnąć i iść do przodu! Dziś było grzecznie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b83fbe1815544ff8727769bdc4ff391.png Dzis trening A Tydz 1 1. Wznosy nóg z lezenia 15/15 2. Wspiécia na palce obunóz 8kgx15/8kgx15 3. Przysiady z hantlami 7kgx15/8kgx15 4. Wejscie na lawke z hantlami: [...]

Rano: basen 1.2 km, raczej spacerowe tempo przed chwilą: trening B 1. plank max:30s/25s 2. MC z hantlami klasyczny :9 x15//9x15 3. Wykroki z hantlami:0x15//3,5x15 4. Wioslowanie sztangielka:9x15//9.25x15 5. Wyciskanie hantli lezac (pilka):6,75x15//7x11 6. Wyciskanie hantli stojac:4x15//4x15 7. Uginanie przedramion mlotkowe:4x15/4x15 8. Wyciskanie [...]

Miska na jutro. Trening będzie wyglądał tak: ZESTAW A: 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie 2. Martwy ciąg - 4 serie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę - 3 serie 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim/pompki na poręczy – 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangą/hantlami - 3 serie 7. [...]

[...] aero 35 minut z suplementacją na 100% Niestety przepadł mi jeden posiłek ale myślę że i tak byłem sporo na plus jeśli chodzi o bilans kaloryczny 7 dzień ( wczoraj) Miałem trening siatkarski 1,5h myślę że też można zaliczyć go do aero iż cały bylem mokry. Tutaj już michy nie odpuściłem i było wszystko dopiente na ostatni guzik . W poniedziałek [...]

Już trochę wyzdrowiałem, szamie sobie jakies 3g wit C dziennie i jest lepiej:P Podsumowanie umieszcze pewnie jakos w sobote, bo narazie nie mam czasu. Będe jechał teraz FBW, trening co drugi dzień. Wstępnie na duże partie 4 serie, mniejsze 3, najmniejsze 2:P Pojade teraz na regresji, powt będą:6-9-12-15, calego planu jeszcze nie mam, a dzisiaj [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa, carbo system protein 80, gainbody machine Man W tym treningu planuje: przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie od [...]

Czwartek 24.02.2011 Dziś bez cardio, ze względu na trening nóg. Co najgorsze nie zauważyłem, że skończyły mi się piersi z kurczaka i musiałem po treningu dać tuńczyka Jutro trzeba będzie zrobić zakupy. Co do wczorajszego uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki [...]

[...] – 130g twaróg chudy, 130g makrela, 100g pomidor 5 posiłek – 40g odżywki białkowej SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – witaminy i minerały przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. [...]

Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej /hantle BARKI: unoszenie hantli bokiem /wyciskanie hantli TRICEPS: ściąganie linek wyciągu /francuz siedząc oburącz BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce [...]

Dzisiejsza miska i trening. Uwagi odnośnie miski: wróciłam do kawy z mlekiem - nawet nie sądziłam, że malutko mleka w kubku to już 50 g }:-( Przyznam bez bicia, że kawę uwielbiam i bez mleka jej nie wypiję. Czy mogę jeść nabiał w ogóle? Po kolacji, która była posiłkiem potreningowym, dostałam nieprzyjemnych wzdęć. Nie wiem, z czego - surową cebulę [...]

[...] Piotrze jeśli chodzi o sylwetkę to raczej nie umięśniona zawsze byłem gruby jeszcze około półtora roku temu ważyłem 108kg teraz waga 83kg przy wzroście 183cm. Polecił Pan trening split 3-dniowy i tak się zastanawiam bo już stosowałem split 3-dniowy lekki i jakoś za bardzo nie widziałem efektów i mimo że był lekki to zaraz po 2 tygodniach [...]